臺州黃巖歡樂健康跑今天就可以報名了，但是名額有限，所以大家趕緊看看還沒有名額了，想要參與活動就要提前報名，而這一次的健康跑時間是在三月底，還有八九天的時間喲。

2021黃巖歡樂健康跑

報名時間

2021年3月19日12:00

報名條件

1、年齡要求

參賽者須年滿12周歲(2009年3月28日及之前出生)，未滿12周歲需監護人陪同;

2、暫不接受外籍選手及十四日內有境外旅居史選手報名;

3、參賽者身體狀況要求

跑步是一項高強度的體育運動，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉的基礎并完成過所報名項目的比賽或系統訓練。

有以下身體狀況者不宜參加比賽：

①先天性心臟病和風濕性心臟病患者

②高血壓和腦血管疾病患者

③心肌炎和其他心臟病患者

④冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者

⑤血糖過高或過低的糖尿病患者

⑥活動日前兩周以內患感冒者其它不適合運動的疾病患者

⑦孕婦

⑧新冠肺炎感染者及無癥狀感染者

⑨9.99km運動員報名需提供6個月內的半馬以上成績證書或一個月內的體檢報告。

⑩在活動中，運動員要全面理解參加活動可能出現的各種風險，并準備好必要的防范措施，在活動導致的人身損害和財產損失，由參賽者個人承擔。

活動時間與地點

2021年3月28日8:30

黃巖區江北公園(桔源街)

活動規模

6.66km(600人)、9.99km(200人)

活動線路圖

江北公園—彩虹橋—永寧公園—金帶路—綠道(沿江)—折返—綠道—金帶路—彩虹橋—江北公園

注意事項

如何控制

控制速度：要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快，最好采取勻速跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜采用。

控制呼吸：呼吸的節奏要和跑速相協調。呼吸氣要有適宜的深度。

控制心率：最好的方法是用心率來控制安排比賽的速度，一般分為三段：

0 -20KM: 130-150次/分鐘

20- 35KM: 145-170次/分鐘

35- 結束: 170-最大心率

如何補水

感到口渴再喝水，跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。

跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，在耐力訓練中，這是最安全的補水方式。

安全第一

注意安全：頭暈、惡心、腹痛難忍……都要放慢速度，甚至停止比賽。

專業跑者可以分辨是正常現象還是危險警報，業余跑者可以借助心率手表進行監測