西安的城墻馬拉松現(xiàn)在可以開(kāi)始報(bào)名了，明天是最后一天的報(bào)名時(shí)間，所以想要參加比賽的小伙伴們，趕緊抓緊時(shí)間報(bào)名了，不然就沒(méi)有這個(gè)機(jī)會(huì)了，至于比賽時(shí)間以及報(bào)名費(fèi)用如下。

西安城墻國(guó)際馬拉松

報(bào)名時(shí)間

3月20日 20:00 — 3月23日 10:00

賽事信息

比賽時(shí)間：2021年4月10日(星期六)8:30

起跑地點(diǎn)：西安城墻永寧門(南門)

項(xiàng)目規(guī)模：4000人

賽事項(xiàng)目及報(bào)名費(fèi)用：

1、全民全運(yùn)，城馬助陣十四運(yùn)

第十四屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)將于2021年9月在西安舉辦。2021城馬將作為“我要上全運(yùn)·百場(chǎng)馬拉松”系列賽成員，助力十四運(yùn)、盛大開(kāi)賽。

同時(shí)，“百城迎全運(yùn)線上跑”也即將上線與各位跑者見(jiàn)面，期待更多選手參與十四運(yùn)、參與城馬!

2、百城共祝 ·配套活動(dòng)獻(xiàn)建黨百年

今年喜迎中國(guó)共產(chǎn)黨成立100周年，城馬選擇用這樣獨(dú)特的方式來(lái)獻(xiàn)禮建黨百年：城馬預(yù)熱期間內(nèi)，將舉辦“百城送祝福”、百人募捐“城墻守護(hù)人”、百名殘疾人“夢(mèng)想1公里”等豐富多彩的配套活動(dòng)。

3、春日城墻 · 千年古都常來(lái)長(zhǎng)安

古都西安歷經(jīng)十三朝建都，是海內(nèi)外游客心目中的旅游勝地。西安城墻經(jīng)歷朝代更迭，屹立百余年。城墻馬拉松則是體驗(yàn)穿越古今、看遍長(zhǎng)安美景的方式之一。

記得去年城墻馬拉松，小編去

關(guān)于賽中

比賽開(kāi)始后途中遇到補(bǔ)給點(diǎn)不要大量飲水，喝一小口就行，或者含一大口分幾次慢慢吞即可，比賽當(dāng)天氣溫高時(shí)也可以用水澆頭的方式對(duì)自己的身體降溫，防止體溫升高和中暑。

通常在跑半程馬拉松的人一般不需要補(bǔ)充能量膠和功能飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充功能飲料、能量膠、電解質(zhì)等等（時(shí)間因人而異，我就剛開(kāi)始跑馬時(shí)吃過(guò)幾次能量膠，后面的二十幾場(chǎng)全馬再也沒(méi)吃過(guò)了，因?yàn)槟菛|西實(shí)在太甜了，你吃過(guò)了就懂了）。

當(dāng)我們大約跑到7-8時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)第一次難受階段，這是人體中的正常現(xiàn)象，不用怕，很簡(jiǎn)單，把配速放慢點(diǎn)，調(diào)節(jié)一下呼吸或行走2-3分鐘再接著跑。

比賽時(shí)的呼吸很重要，你可以保持均勻的呼吸節(jié)奏（我習(xí)慣5-7步一個(gè)呼吸節(jié)奏，感覺(jué)很好，你們可以試試），不要大口大口的喘粗氣，不然跑不了多遠(yuǎn)就會(huì)有缺氧的可能，導(dǎo)致最后體力不支而跑崩。

現(xiàn)在大部分賽事都配備了官方配送員（就是兔子，全程配速穩(wěn)定的跑者），他們能夠配速穩(wěn)定的完成比賽，你可以根據(jù)自己的速度時(shí)間段去跟著他們安全完賽。

大部分的跑者跑到30-33公里左右會(huì)遇到人體中的運(yùn)動(dòng)性生理極限狀態(tài)（我個(gè)人有兩個(gè)難受階段19公里和35公里左右，我覺(jué)得每個(gè)人不同），身體會(huì)出現(xiàn)很多狀況：包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、疲勞感、想放棄的想法等等。這時(shí)候我們應(yīng)該放慢速度或者采用走跑結(jié)合的方式，主動(dòng)加深呼吸，一般過(guò)兩三公里后就會(huì)挺過(guò)去；但是如果你難受的癥狀一直持續(xù)，還伴有頭暈眼花這些狀況的話，那建議你最好放棄比賽，因?yàn)橐а缊?jiān)持容易發(fā)生危險(xiǎn)，要知道留得青山在，不怕沒(méi)柴燒。

大部分跑者跑馬拉松都是自己怎么舒服怎么跑的，決不會(huì)去和別人攀比，要知道天外有天人外有人這個(gè)道理，我們跑馬拉松雖然是挑戰(zhàn)自己但終極目標(biāo)就是健康和快樂(lè)（我的目的就是4小時(shí)以內(nèi)輕松完賽，賽前賽后還可以和家人朋友到處去游玩）。