現(xiàn)在不管是去工作還是去旅行前往國(guó)外的時(shí)候可能會(huì)遇到時(shí)差問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題非常影響整個(gè)人的精神狀態(tài)，不過(guò)時(shí)差帶給人的反應(yīng)還有影響都是不一樣的，下面小編還是個(gè)大家說(shuō)說(shuō)時(shí)差的癥狀和克服的方法。

時(shí)差的反應(yīng)有哪些呢

時(shí)差反應(yīng)主要是因?yàn)樯镧娢蓙y引起的。現(xiàn)代化的空中旅行，在較短的時(shí)間內(nèi)可跨越若干時(shí)區(qū)，這種改變超越了機(jī)體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏的能力，從而引起生理節(jié)奏失調(diào)。

主要癥狀有這些，1.頭腦不清醒，昏昏欲睡，疲乏，工作效率降低;2.食欲不振，因?yàn)闀r(shí)差會(huì)改編原來(lái)的進(jìn)餐時(shí)間，然后出現(xiàn)胃腸功能變化、食欲不振、消化不良等癥狀;3.睡眠障礙，入眠及困難，醒得早，睡不實(shí);4.打亂了以前的排便習(xí)慣，出現(xiàn)出現(xiàn)便秘或腹瀉。

如何克服時(shí)差呢

時(shí)差有兩種，如果是少于48小時(shí)，建議大家可以保濕飛機(jī)出發(fā)地所在國(guó)的節(jié)奏(特別是保持睡眠和用餐時(shí)間)，而不是去適應(yīng)目的地的社會(huì)節(jié)奏。

如果是多于48小時(shí)，盡可能的和索道國(guó)家的節(jié)奏保持一致，調(diào)節(jié)自己的睡眠和用餐時(shí)間、白天用于活動(dòng)等方法便于同步的實(shí)現(xiàn)。白天活動(dòng)對(duì)于生物鐘調(diào)節(jié)到一種新的狀態(tài)是相當(dāng)起作用的。

克服時(shí)差需要注意什么

有的小伙伴們?yōu)榱丝朔r(shí)差會(huì)選擇用咖啡、酒精等方法，其實(shí)這些方法會(huì)真假對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，并且會(huì)加重疲憊感。比較有效的方法是讓自己暴露在陽(yáng)光下，非常有助于你的生物鐘調(diào)整。或者在睡前做二三十分鐘運(yùn)動(dòng)，它會(huì)促進(jìn)你的血液循環(huán)，迎來(lái)明早徹底的覺(jué)醒。

還有一種方法，那就是食物調(diào)節(jié)時(shí)差，先讓自己空腹10至12個(gè)小時(shí)，先忍受饑餓跳過(guò)一頓飯。在目的地的早上吃的第一頓飯，這樣我們的身體就會(huì)認(rèn)為這一頓是早餐，然后新的生物鐘就開(kāi)始了。

克服時(shí)差還有一些小方法比如在飛機(jī)上不睡覺(jué)、下飛機(jī)后堅(jiān)持到晚上再睡，睡前看一些比較無(wú)味的書(shū)籍等等，但是大家要記住不要喝咖啡和酒等刺激性的飲品。

以上就是克服時(shí)差的一些方法，大家可以選擇性的使用，總的來(lái)說(shuō)還是比較有用的，但是大家不要借助咖啡還有酒精這些方法，這樣只會(huì)加劇身體的疲勞感。