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夏天怎樣避暑 四大避暑秘籍分享

編輯:zm 時(shí)間:2022-07-13 10:31:32 瀏覽量: 文章糾錯(cuò)

近日國內(nèi)多個(gè)城市接連發(fā)布的高溫預(yù)警,一年中最熱的時(shí)候就要到來了,一年中氣溫最高的一段日子,一般三十天,有時(shí)候是四十天。那么我們?cè)撊绾味冗^這火熱的夏季?

穿衣:輕薄透氣顏色淺

輕薄透氣的淺色衣物,絕對(duì)是夏季穿搭頂流。最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服。夏季足部容易出汗,選擇透氣性好的涼鞋、帶網(wǎng)孔的運(yùn)動(dòng)鞋以及吸汗性好的棉襪,能減輕悶熱感。

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飲食:多吃瓜果勤喝水

夏季飲食應(yīng)以清淡容易消化為主,補(bǔ)充必要的水分、鹽分、熱量、維生素、蛋白質(zhì)等。高溫天氣,如要降溫解暑,及時(shí)補(bǔ)水是關(guān)鍵。但夏季喝水要避免“豪飲”。有些人運(yùn)動(dòng)或勞作后常常將一大瓶水一飲而盡,這屬于過量飲水,長期這樣喝水很容易誘發(fā)心血管疾病,還會(huì)導(dǎo)致“稀釋性低鈉血癥”,也就是我們常說的“水中毒”。正確的喝水方法是少量多飲,盡量多喝30°C左右的溫開水,不宜喝冰水或飲料。

多吃新鮮蔬菜和瓜果也可以為身體補(bǔ)充水分。在眾多夏季時(shí)令果蔬中,黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、生菜、西紅柿、胡蘿卜、芹菜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等,都是適合夏季飲食的。

居住:降低室溫靠空調(diào)

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盛夏時(shí)節(jié),當(dāng)環(huán)境溫度超過32℃時(shí),電扇已經(jīng)無法帶走人體的暑熱感,必須開啟空調(diào)降低室內(nèi)溫度。

孕產(chǎn)婦人群更應(yīng)增強(qiáng)防暑意識(shí),破除不通風(fēng)、不洗澡、不吹空調(diào)等坐月子陋習(xí)。老年人的熱適應(yīng)能力降低,同時(shí)身體對(duì)外界溫濕度的敏感性降低,即使室內(nèi)環(huán)境溫度很高,他們自己可能并不覺得熱,極大增加了中暑的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此,夏季老年人的居室溫度控制在26℃較為理想,可上下調(diào)節(jié)1-2℃,注意室溫恒定,避免忽高忽低。

出行:戶外活動(dòng)避烈日

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夏季出行應(yīng)避開烈日時(shí)段,特別是患有基礎(chǔ)疾病的老年人群。中午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽光強(qiáng)烈,在戶外活動(dòng)容易發(fā)生脫水或中暑,因此在這個(gè)時(shí)間段應(yīng)盡量避免外出,可選擇在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行戶外活動(dòng),或是選擇健身房、游泳館等涼爽的室內(nèi)場(chǎng)所進(jìn)行活動(dòng)。如果確需在烈日下出行,應(yīng)做好防曬,撐起遮陽傘、佩戴遮陽帽和太陽鏡、涂抹防曬霜,并準(zhǔn)備好足夠多的飲料。如果是必須在高溫時(shí)段作業(yè)的體力勞動(dòng)者,需要做好個(gè)人防護(hù),并加強(qiáng)輪班休息,以降低勞動(dòng)強(qiáng)度。出現(xiàn)頭暈、眼花、無力、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中等中暑先兆,應(yīng)立即停止作業(yè),轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處。重癥中暑必須及時(shí)送醫(yī)救治。

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