大家在騎行的時候有一點是一定要注意的，那就是關于護膝的穿戴，長時間騎行其實對膝蓋是有損傷的，所以大家一定要首先就好準備工作，之后的旅途才會更加有意義。

騎行有必要穿護膝嗎

有必要

騎行問題更大的是膝蓋受傷，這都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣)，而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時間內可以認為是不可再生的，做針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結果也遠到不了“防止”。其實喜歡背大背包自虐的人可以很容易在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。

騎行護膝主要就是運動防護作用，由于運動嘛，就沒有不激烈的。在激烈的運動過程中有各種不同的姿勢，這些激烈的姿勢就容易傷害到我們的膝蓋關節，造成不必要的損傷或拉傷，戴護膝可以很好的保護膝蓋，讓膝蓋在運動的時候保持應該有的穩定，同時還能降低膝蓋受傷的幾率。另外一個就是保暖的作用。人類的膝蓋其實是很脆弱的，特別是在寒冷的冬天。護膝的作用就是給膝蓋穿上衣服保暖，好的保暖護膝，能保證膝蓋關節的血液能很好的循環，可以抵抗風濕等,防止摔倒時受傷，尤其是老年人冬季出門的時候戴著護膝可保護膝蓋抵御寒風，保護老年人的膝蓋不受寒。

護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。

由于騎行運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上騎行中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

有的騎友在長途旅行時戴護膝，而短途則往往不戴。孰不知“冰凍三尺非一日之寒”，騎行短途的次數多了，時間長了，膝關節仍然會得病，所以提醒騎友們，保護你的膝關節應從0公里，開始如果膝關節發生了病變再去戴護膝，已悔之晚矣。

騎行護膝怎么戴

為了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業護膝。一般的運動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。專業護膝一般是膝蓋曾受過傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要借助兩旁的加強護條作力量支撐。

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏

如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這么大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿后側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷;如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

我們在騎自行車時一定要倍加注意這種問題的發生，如果一不小心就會引起以上所給的實例那樣，使你為所做的感到后悔莫及，可是，為了避免這種問題的出現，你還是要記住以上的幾種做法更安全。