有不少朋友都喜歡戶外徒步，不僅可以欣賞沿途的美景，還能鍛煉身體，那么去戶外徒步有什么需要注意的事情呢？下面小編就為大家分享了一些戶外徒步的技巧，一起來(lái)看看吧！

①戶外裝備輕量化

盡量選擇輕量化的戶外裝備，簡(jiǎn)裝出行。尤其是剛?cè)腴T的新手輕裝簡(jiǎn)行才能走得更遠(yuǎn)。

②熱身活動(dòng)

在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前一定要先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如拉伸，可以讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌。這樣做能減輕身體的僵硬程度，一定程度上防止身體受到傷害。

③如何走路?

選擇全腳掌著地，踏穩(wěn)腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。調(diào)整好步伐，把步伐放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。不要大步快走，小步慢走的同時(shí)多活動(dòng)活動(dòng)膝蓋。背部肩沉背挺，盡量保持頭、腰、腳在同一重力線上。

④怎么上下坡?

上坡外八字，下行重后腳。

上山的方法：在抬腳時(shí)，先是抬起腳跟，然后是腳底，最后是腳趾。上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫你上坡。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會(huì)非常輕松，前面的斜坡剛好彌補(bǔ)手臂的長(zhǎng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這是非常節(jié)省體能的方法之一。

下山的方法：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。 速度可以比上山的時(shí)候慢一點(diǎn)，切忌向下猛沖!

⑤登山杖的使用

登山杖的使用，是將腳的部分運(yùn)動(dòng)量由手以及上半身來(lái)負(fù)擔(dān)，這會(huì)減輕一些下半身肌肉的負(fù)擔(dān)，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢(shì)，也會(huì)比不用登山杖時(shí)走得輕松一些。尤其是在在下坡路段時(shí)，登山杖能有效吸收下坡沖擊力，保護(hù)膝蓋。

登山杖的使用：手從腕帶的下方穿過(guò)，將腕帶壓在我們的手掌之中，調(diào)整好腕帶握住手柄即可。較為平整的路面徒步時(shí)，登山杖的長(zhǎng)度是自然站立，小臂與大臂成70——90度夾角，這時(shí)手杖長(zhǎng)度為正常使用長(zhǎng)度。

平地行走時(shí)自然擺臂，先落登山杖再起腳;上坡的時(shí)候收短，更有利于支撐;下坡時(shí)拉長(zhǎng)，先穩(wěn)定出杖再邁腿下坡。

⑥什么時(shí)候喝水?

少量多次，不可豪飲。一次喝水太多并不能被完全的吸收，而且容易引起腹脹。建議驢友們徒步時(shí)，可攜帶水袋或易取的水壺，行進(jìn)過(guò)程中可以每隔20~30分鐘抿一口。

⑦如何休息?

減少坐下來(lái)休息的次數(shù)。因?yàn)樽乱院笙胍酒饋?lái)繼續(xù)行走，會(huì)讓本來(lái)就疲憊的雙腿消耗更多的能量把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái)，容易受傷。

其實(shí)休息的方式有很多種，沒(méi)有必要全身坐下，可以選擇樹干斜靠一下，或者選擇較高的地方坐下。并且，不要在精疲力竭的時(shí)候休息，大約走 50 分鐘休息10 分鐘為最佳。

⑧調(diào)整呼吸

很多人在徒步的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律,這樣會(huì)越來(lái)越疲勞。因此要保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意地去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸，有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

另外說(shuō)話耗費(fèi)的體力、消耗的氧氣數(shù)量是非常巨大的，所以旅途中盡量少說(shuō)話，節(jié)省體能。

⑨不要單獨(dú)行動(dòng)

在戶外盡量不要自己行動(dòng)，單獨(dú)行動(dòng)遭遇危險(xiǎn)的時(shí)候很難得到及時(shí)的救助，所以要注意聽領(lǐng)隊(duì)講的注意事項(xiàng)，因?yàn)樗麄兪亲钍煜ぞ€路情況的人。

⑩不要逗弄野生動(dòng)物

逗弄、喂食野生動(dòng)物不管是對(duì)于動(dòng)物還是人類而言都存在潛在的危險(xiǎn)，在戶外偶遇野生小精靈確實(shí)是一件值得開心的事情，但是也要在安全的范圍之內(nèi)，不要主動(dòng)去逗弄、喂食等。